Esercizi di respirazione per rilassarsi e combattere lo stress

Gli esercizi di rilassamento sono fondamentali in discipline come yoga, meditazione orientale, training autogeno. Oggi esercizi di questo tipo trovano spazio anche in ambito medico, dove sono applicati per problemi quali stress, insonnia, disassuefazione a fumo e/o tranquillanti e vengono utilizzati durante il parto, tutto al fine del raggiungimento di un benessere psicofisico.
Di seguito riportiamo due semplici tipologie di esercizi di rilassamento utili a combattere lo stress, che potrete comodamente praticare a casa.

Esercizio 1: respirazione profonda

• Inspirate profondamente attraverso il naso;
• Trattenete il respiro, deglutite e continuate a trattenere il respiro ancora un po';
• Espirate lentamente attraverso la bocca, cercando di svuotare completamente i polmoni;
• Tenete la mano sinistra poco sopra la vita affinché possiate controllare il movimento del diafframma, mentre tenete la destra sopra il torace.

Quando ispirate, il diafframma spingerà in fuori la mano sinistra, mentre la destra dovrebbe rimanere fissa nello stesso punto (sul torace). Nel momento in cui rilascerete l'aria per mezzo dell'espirazione, tenete a mente di rilassare sia il collo che le spalle.
Si consiglia di ripetere questo esercizio più volte durante la giornata, e in particolare:

• al mattino appena svegliati;
• alla sera prima di coricarsi per dormire;
• durante i momenti più stressanti nell'arco della giornata.

Esercizio 2: rilassamento muscolare

Per questo esercizio è opportuno trovare un ambiente particolarmente tranquillo in cui non siano presenti distrazioni dovute a rumori di traffico, televisione, radio e sottofondi musicali. Utilizzate abiti comodi e che non stringano soprattutto su collo e vita e togliete le scarpe.

• Sedetevi su una sedia nella posizione più comoda, oppure sdraiatevi sulla schiena;
• Chiudete gli occhi e respirate profondamente per più volte attraverso il naso;
• Partendo dai piedi, concentratevi su una parte per volta del vostro corpo rilasciando i muscoli interessati, finché non li sentirete completamente rilassati;
• Passate dai piedi alle gambe, poi ale ginocchia, e così via fintanto che non sarete arrivati al vostro capo;
• Man mano che il corpo si rilassa e si appesantisce, cercate di immaginarvi mentre galleggiate in acqua, o di trovarvi in un luogo tranquillo in mezzo alla natura, tra alberi o su un prato;
• Raggiunto questo stato di "galleggiamento", mantenetelo per circa 10-15 minuti;
• Sedetevi e rimanete in posizione per 1-2 minuti prima di riprendere qualsiasi attività.