Fitness, migliorare la resistenza con 3 esercizi

Con il piano d'allenamento qui proposto, si vuole raggiungere un obiettivo ben preciso: aumentare la resistenza! Con i seguenti 3 esercizi, eseguiti di seguito e con costanza, si noterà (nel tempo) un netto meglioramento in termini di resistenza fisica e muscolare, con benefici evidenti in termini sportivi, ma anche sulla salute in generale. Il piano di allenamento è in realtà suddiviso in 3 allenamenti settimanali, consigliabilmente praticabili a distanza di due giorni l'uno dall'altro (per esempio: allenamento 1 -lunedì-; allenamento 2 -mercoledì-; allenamento 3 -venerdì-).
Gli esercizi dei seguenti allenamenti comprendono:

1. Corsa;
2. Piegamenti sulle braccia con panca: distenditi in maniera da poter iniziare le flessioni, portando però i piedi più in alto, sorretti da una panca o una sedia. assicurati di aver le mani ai lati del petto, con i palmi completamente poggiati per terra. Spingi il busto distendendo le braccia, quindi espira, e riscendi molto lentamente fino alla posizione di partenza raccogliendo l'aria nei polmoni;
3. Affondi con manubri: da alzato, divarica appena le gambe e porta le mani ai fianchi impugnando due manubri. Accenna un passo di circa un metro col piede destro, e piega la gamba in avanti fino a che la coscia non sia perfettamente parallela col terreno, buttando fuori l'aria. Resta fermo nella posizione raggiunta per 2 secondi, quindi risali lentamente, inspirando, fino alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.

Allenamento 1

• Corsa: corri per 1 Km in 4 minuti, recupera altri 4 minuti prima di riprendere la corsa e ripeti altre 3 volte;
• Piegamenti sulle braccia con panca: esegui 5 serie da 20 ripetizioni, con un recupero interserie di 1 minuto;
• Affondi con manubri: come per i piegamenti, esegui 5 serie da 20 ripetizioni (per gamba), con pausa interserie di 1 minuto.

Allenamento 2

• Corsa: corri per 300 metri in 1 minuto, recupera 1 minuto prima di ricominciare a correre, quindi ripeti per altre 7 volte;
• Piegamenti sulle braccia con panca: esegui 5 serie da 25 ripetizioni, recuperando 1 minuto tra una serie e quella successiva;
• Affondi con manubri: esegui 5 serie da 25 ripetizioni, recuperando anche stavolta 1 minuto tra le serie.

Allenamento 3

• Corsa: corri 100 metri in 20 secondi, recupera altri 20 secondi, quindi ripeti la corsa (ed il recupero) altre 9 volte;
• Piegamenti sulle braccia con panca: esegui 5 serie da 30 ripetizioni, recuperando 45 secondi tra una serie e la serie successiva;
• Affondi con manubri: esegui anche in questo caso 5 serie da 30 ripetizioni, recuperando tra 45 secondi tra una serei e l'altra.