La trappola dell'overthinking: come smettere di rimuginare e passare all'azione
Spesso ci si ritrova a trascorrere ore intere a rimuginare su un messaggio visualizzato e non risposto oppure su una decisione presa a distanza di giorni. Questo fenomeno, noto come overthinking, non deve essere considerato un semplice tratto caratteriale immutabile, bensì il diretto risultato di specifiche e ripetute abitudini quotidiane. Questi comportamenti errati non fanno altro che allenare costantemente il nostro cervello a rimanere inesorabilmente bloccato sui pensieri, inibendo di fatto la capacità di passare alle azioni concrete. Secondo gli studi di psicologia clinica, questo circolo vizioso è alimentato e sostenuto da diverse dinamiche comportamentali che possono essere individuate e, soprattutto, corrette in modo pratico.
La trappola del perfezionismo estremo e lo standard dell'abbastanza buono
Il primo grande ostacolo alla serenità mentale è rappresentato dal perfezionismo estremo. Soffermarsi in maniera ossessiva e spendere un'enorme quantità di tempo sui dettagli minimi di un compito genera una pericolosa illusione: si è portati a credere che continuare ad analizzare minuziosamente la situazione rappresenti la via per la soluzione, mentre nella realtà dei fatti questo atteggiamento finisce unicamente per paralizzare l'individuo. Per riuscire a spezzare questo schema mentale limitante, la strategia più efficace consiste nel sostituire la ricerca della perfezione assoluta con un più sano e realistico standard dell'abbastanza buono. A livello pratico, questo si traduce nella necessità di fissare delle scadenze cronometrate per l'esecuzione di ogni singola attività, impedendo così alla mente di divagare all'infinito e costringendola a chiudere il compito.
Lo scroll infinito sui social e la gestione dei confronti tossici
Un altro potente carburante che alimenta a dismisura l'ansia e il rimuginio quotidiano è lo scroll infinito sulle piattaforme social. L'esposizione continua ed esclusiva ai successi degli altri innesca un deleterio meccanismo di confronti tossici, i quali generano a loro volta un profondo senso di ansia per il futuro e di inadeguatezza personale. Per disinnescare questa abitudine nociva, è fortemente raccomandato impostare un timer di 15 minuti per limitare in modo rigoroso l'utilizzo delle applicazioni social. Inoltre, un trucco fondamentale consiste nell'allontanare fisicamente le icone di queste app dalla schermata principale del proprio smartphone, disincentivandone così l'apertura automatica e compulsiva.
I replay mentali e il trasferimento delle preoccupazioni notturne
Un'ulteriore consuetudine estremamente diffusa tra chi pensa troppo è quella di effettuare continui e logoranti replay mentali delle conversazioni passate. Invece di torturarsi e criticarsi aspramente per le parole dette, l'approccio corretto suggerisce un'alternativa molto più costruttiva: prendersi esattamente 5 minuti di tempo per mettere per iscritto ciò che si è imparato da quella specifica interazione, per poi archiviare definitivamente la questione e passare oltre.
Infine, l'accumulo di pensieri si fa sentire in modo particolarmente gravoso e disturbante durante le ore serali, impedendo il corretto riposo. Per ovviare a questo problema, risulta vitale spostare le preoccupazioni dalla propria testa riversandole su carta, magari attraverso l'adozione di una breve ma costante routine di scrittura da eseguire rigorosamente prima di addormentarsi. In definitiva, la regola aurea per combattere e smettere di alimentare l'overthinking è che il primo passo necessario è iniziare a fare, abbandonando l'eccesso di analisi per abbracciare l'azione.
Di Aurora
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